Parcours de Formation Manager en Conscience
Module 1 : Se préserver pour mieux accompagner
Gérer sa charge mentale et son stress pour manager avec sérénité
Dans le secteur médico-social, les managers évoluent dans des environnements émotionnellement chargés, sous tension permanente : gestion de l’urgence, pression institutionnelle, arbitrages complexes, encadrement d’équipes exposées…
Cette pression constante entraîne souvent une fatigue mentale, une difficulté à poser des limites, voire un épuisement professionnel.
Ce module propose aux managers un espace pour ralentir, se recentrer, comprendre leurs propres mécanismes de stress, et repartir avec des outils simples et puissants de régulation et d’organisation.
Objectifs stratégiques
- Préserver la santé mentale et l’énergie durable des encadrants
- Développer une posture managériale stable et régulée
- Favoriser une culture d’écoute de soi et de prévention de l’épuisement
Objectifs pédagogiques
- Identifier les sources de surcharge mentale dans son quotidien professionnel
- Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Expérimenter des techniques simples de régulation (corporelles, cognitives, relationnelles)
- Renforcer sa capacité à poser des limites et à se protéger sans culpabiliser
- Élaborer une routine personnelle de préservation et d’équilibre
Public concerné
Managers hiérarchiques ou transversaux du secteur médico-social, encadrants ou professionnels en situation d’exposition prolongée au stress.
Pré-requis
Aucun.
Être disposé à expérimenter et à s’impliquer dans des pratiques réflexives et corporelles légères
Contenu détaillé – 1 journée (2 demi-journées)
Matinée – Comprendre son stress et reprendre la main
1. Inclusion : “Où en suis-je aujourd’hui avec ma charge mentale ?”
Expression libre, repérage des signaux faibles et premières prises de conscience
2. Apport théorique n°1 – Les mécanismes du stress (modèle des 3 phases, Hans Selye)
Stress aigu vs chronique, charge perçue vs charge réelle, boucle d’épuisement
3. Auto-diagnostic de ses sources de stress managérial
Questionnaire + cartographie visuelle individuelle
4. Apport théorique n°2 – Les profils de réaction face au stress
Fuite / attaque / inhibition, rôle du perfectionnisme, besoin de contrôle…
5. Atelier pratique : “Mes 3 stratégies de survie habituelles”
Identification des schémas et exploration de nouvelles options
6. Apport théorique N°3 : “Mes drivers ou « petites voix »”
Identification de ses drivers et exploration des « antidotes »
Après-midi – Pratiquer la régulation et structurer sa bulle de protection
7. Apport théorique n°4 – Les leviers de régulation émotionnelle et cognitive
Pleine conscience, respiration, pensée utile, ancrage corporel, cadre de protection
8. Expérimentation guidée : 3 techniques express de décompression
Respiration carrée, scan corporel rapide, cohérence cardiaque
9. Exercice collectif : “Ce que je peux lâcher”
Rituel symbolique pour poser une limite à ce qui surcharge
10. Construction d’un “kit personnel de ressourcement”
Outils, rythmes, espaces de régulation, protections relationnelles
11. Plan d’action individuel : “Mes prochains gestes de préservation”
Déclusion, partages croisés, évaluation à chaud
Méthodes pédagogiques
- Alternance d’apports neuroscientifiques, d’auto-diagnostics, de partages
- Pratiques guidées douces (respiration, pleine conscience, ancrage)
- Utilisation d’outils visuels (carte des émotions…)
- Co-construction d’un plan de préservation personnalisé
Suivi et évaluation
- Questionnaire de positionnement en début de journée
- Feedback qualitatif à chaud
- Suivi possible à froid (journal d’auto-régulation à 1 mois ou atelier de retour)
- Evaluation à froid 2 à 3 mois après
Durée
1 journée – 7 heures (présentiel recommandé pour les pratiques corporelles)
Organisation
- Groupe de 6 à 10 participants
- Possibilité d’aménager le cadre (silence, lumière, pauses actives)
- Formation accessible aux personnes en situation de handicap
Les +
- Un module “respiration” au cœur de la tempête du quotidien
- Des outils concrets pour prendre soin de soi en continu
- Une pédagogie qui valorise l’humain, l’équilibre et la permission de se préserver
Et après ?
Ce module d’une journée permet une mise en mouvement immédiate sur une thématique clé du management. Il a été conçu pour outiller rapidement, faire réfléchir autrement et expérimenter des pratiques transférables au quotidien.
Pour aller plus loin, ce module peut être :
- complété par un temps de suivi à distance (1h à 1h30) pour capitaliser sur les mises en pratique
- approfondi via un atelier de co-développement ou une journée d’ancrage collectif
- articulé avec d’autres modules du parcours Manager en conscience, dans une logique de montée en compétences progressive
Objectif : consolider les acquis, favoriser la mise en œuvre terrain, et ancrer durablement les changements.
